頑固な便秘は食事でスッキリ解決|便秘解消術

笑顔のレディー

便秘に効くサプリメント

栄養補助食品

食べ物と同じ効果を得よう

便秘に悩まれている方は、便秘に効果のある食べ物を食べることが有効です。しかし、あまり食べる機会がない、あまり好きではないなど、便秘に効果のある食べ物を食べない方もいらっしゃるでしょう。そのような方は、便秘に効果のある食べ物に含まれている成分をサプリメントで摂るようにしましょう。便秘解消効果のある成分を摂ることで、食べ物を食べることと同じ効果を実感することができます。便秘解消効果のある食べ物では、ヨーグルトが最も有名です。腸内環境を整えてくれるヨーグルトは、乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれています。乳酸菌やビフィズス菌が配合されたサプリメントを飲むことで、ヨーグルトを食べることと同じ効果を得ることができます。

有効成分を摂取しよう

便秘解消効果の高いものとして、お茶やハーブティーも有名です。お茶やハーブティーには、マグネシウム、水溶性食物繊維、カテキン、ビタミンCが多く含まれています。これらの成分は、サプリメントでも摂取可能です。お茶やハーブティーを飲む習慣がない方は、サプリメントで便秘を解消しましょう。また、イタリア料理に多く使用されるオリーブオイルも、便秘解消効果がある食べ物です。オリーブオイルにはオレイン酸が多く含まれており、大腸の蠕動運動を活発化させます。大腸を適度に刺激してくれるため、ひどい便秘にも高い効果を発揮します。普段オリーブオイルを食べることがない方は、オレイン酸をサプリメントで補うようにしましょう。その他、プルーンに含まれているソルビトールも、便秘解消効果のある成分です。下剤薬にも使用される成分であるため、ひどい便秘も解消してくれます。

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