頑固な便秘は食事でスッキリ解決|便秘解消術

お腹を触る女の人

便秘に効くサプリメント

栄養補助食品

便秘を解消するためには、便秘解消効果のある食べ物を食べる必要があります。食べ物を食べる機会がない方は、食べ物に含まれている有効成分をサプリメントで摂取するようにしましょう。有効成分をサプリメントで摂取することは、食べ物を食べることと同じ効果を得ることができます。

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便秘を解消しよう

ウエスト

便秘解消には食事・運動が大切で、ストレスも関係します。食事には食物繊維や乳酸菌を適切に取り入れ、栄養バランスの良い食事を摂取してください。運動も過度なものは避けて自分に合った適度な運動をすると、精神的にも続けやすいでしょう。

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原因と食品

サプリ

便に良い食品を食べることで便秘解消することができます。具体的には、食物繊維が含まれている食品がその典型例です。アボカド、シリアル食品などがおすすめです。シリアル食品に牛乳をかけると町内環境も整います。

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食事療法と食物繊維

お腹を触る女性

根本的な解決

便秘に悩む日本人女性は非常に多いといわれています。男性で便秘の人はあまり多くないですが、女性は約70%の人が悩んでいます。便秘解消の方法を模索して食事の改善を行ったり、効き目のある薬を探している人も多いです。薬の場合は、即効性はありますが、一時的な効果しかありません。そのため、食事療法がおすすめです。具体的には、腸の働きを活発化させたり、便が柔らかくなったりする食べ物を食べることが大切です。これが便秘解消の早道です。それというのも、便秘の原因というのは、便が硬くなってしまうからです。また、腸の機能が低下したり、あまり働くなるからです。そのため、効き目のある食品を摂取することで、便秘解消するのは根本的な解決になります。

食物繊維

便秘解消のための食べ物は具体的にどのようなものがあるのかというと、食物繊維がその代表的な食品です。食物繊維は便を柔らかくして腸の動きを活性化させる役割を持っているのです。たとえば、納豆には食物繊維が豊富に含まれています。納豆の臭いが苦手という人には、きなこやおからがすすめです。デザート系であればあずきを使ったおしるこなどもおすすめです。このような豆類は便秘解消の食品として非常に重要なものです。それでは、食物繊維の摂取量の目安としては、1日に20g程度でかまいません。また、アボカドも食物繊維が入っていますが、高カロリーのため食べすぎには注意が必要です。胃がもたれることがありますので、1日1個で十分です。

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